On a marre des abdos qui font mal ? Alors on teste ces exercices amusants, et on recommence tous les jours pendant un mois. Objectif plage. Avec une silhouette irréprochable cet été.
Le spine twist
Une des bases du Pilates, pour assouplir la colonne vertébrale et affiner la taille.
Assis par terre, dos droit, on écarte les jambes de la largeur du bassin, les pieds sont flex.
On ouvre les bras et on pivote à partir de la taille en gardant les bras bien tendus, les épaules à la même hauteur. Répéter 5 fois.
Le twisting crunch
On est allongé sur un tapis, mains derrière la tête et coudes vers l’extérieur. On décolle les pieds du sol en fléchissant hanches et genous à un angle de 90°.
Les abdos sont contractés et on décolle le haut du dos. On relève l’épaule droite pour venir toucher le genou gauche en pivotant. On redescend, on fait l’autre côté. Normalement les pieds ne touchent pas le sol, si c’est trop dur, on pose. 5 fois.
La chandelle double
Allongé sur le dos, les bras tendus, posés sur le sol, le long du corps, on inspire.
Puis, en expirant, on tend ses jambes vers le ciel, sans forcer ni chercher à aller trop haut.
On reste trente secondes dans cette position, puis on redescend. 5 fois.
