Que d’idées reçues et d’histoires à…dormir debout sur le sommeil. Pas étonnant que les insomniaques continuent à ne pas fermer l’oeil: on leur prodigue toute la journée des conseils totalement débiles et des trucs sortis soi-disant de souvenirs d’enfance, ou de recettes de grand-mères, tous plus faux les uns que les autres. Lisez et vous saurez ce qu’il ne faut absolument pas croire !
On a tout dit sur le sommeil ou sur l’insomnie. C’est un sujet inépuisable, ce qui n’est pas étonnant quand on sait que nous passons 1/3 de notre vie dans notre lit et que 2 français sur 3 se plaignent de mal dormir.
On récupère en dormant dans la journée: faux
Même s’il y a des volets, des tentures doublées et des rideaux, la lumière du jour filtre toujours un peu. Cette lumière, qui passe par la rétine, régule notre horloge interne et nos rythmes de sommeil. Cette horloge est située dans le cerveau au niveau de l’hypothalamus. Elle est en relation avec l’épiphyse (située aussi dans le cerveau), qui sécrète une hormone, uniquement le nuit, appelée mélatonine. Cette sécrétion commence au crépuscule pour s’arrêter à l’aube. L’apparition de la lumière du jour empêche la fabrication de mélatonine.
Le sommeil avant minuit est meilleur: faux
Au cours de la 1ère partie de notre sommeil, nous sommes dans une phase de sommeil profond, le plus récupérateur. La deuxième phase, elle, est celle des rêves ou du sommeil paradoxal.
Donc, c’est la première tranche la meilleure : oui, mais ceci est vrai que l’on s’endorme à 21H, à minuit, ou même beaucoup plus tard.
La position du lit est très importante: faux
Depuis que je suis née ou presque, j’entends dire qu’il faut avoir la tête au nord pour bien dormir. En fait, il n’existe aucune preuve : tête à l’ouest ou à l’est, la qualité du sommeil ne s’en ressentira pas.
Je vais faire frémir tous les adeptes du Feng Shui : l’essentiel est de se sentir bien, et les poutres au plafond (j’en ai dans ma chambre) ne viennent pas cogner mon aura ni fracasser mes corps subtils. Quand je dors, je dors. Et mes orteils sont dirigés vers la porte (ouh, quelle horreur…)et la fenêtre n’est vraiment pas loin…
Une longue sieste est bénéfique: faux
10 à 20 minutes suffisent pour se détendre et récupérer. J’ai fait le test en m’arrêtant en voiture, alors que j’étais épuisée et les yeux brûlants : garée sur un trottoir, j’ai dormi profondément 10 minutes environ, totalement indifférente aux bruis environnants. C’est une scie électrique (quand même !) qui m’a réveillée. Et j’étais en pleine forme !
Il reste encore à se mettre sous la dent les trucs du genre: ne laissez pas pas passer le train du sommeil, il ne repassera pas (c’est comme le facteur, et çà, je confirme, le facteur ne repasse pas). Mangez une pomme avant de dormir, « la pomme, c’est le savon du corps« , disait mon grand-père qui n’en mangeait jamais.
Prenez un bain chaud, ne regardez pas la télé, dînez légèrement, ne vous couvrez pas trop, ne chauffez pas la maison…tout est faux, tout est vrai. A part quelques plantes à l’efficacité éprouvée (houblon, tilleul, mélisse, coquelicot, escholtzia, valériane…), chacun doit trouver son sommeil perso. Sa façon de dormir. Le meilleur moment. La meilleure position…C’est comme pour tout: nous sommes différents. Heureusement !
